心と体のリラクゼーション【自律訓練法】
「夜、なかなか寝付けない」「日中の緊張が抜けない」「常にストレスを感じている」 そんなお悩みはありませんか？
自律訓練法は、自分自身に特定のフレーズ（公式）を語りかけることで、自律神経のバランスを整え、深いリラクゼーション状態を導き出す心理療法です。
🌿 自律訓練法の4つのメリット
特別な道具は一切不要。一度習得すれば、一生使える「心のセルフケア」になります。
- ストレスの軽減 蓄積したストレスをリセットし、心身の緊張を解きほぐします。
- 心身の調和（メンタルバランス） 体へのアプローチを通じて心の安定を得ることで、仕事やプライベートの質が向上します。
- 集中力・パフォーマンスの向上 大事なプレゼンや試験前に取り入れることで、過度な緊張を和らげ、実力を発揮しやすくなります。
- いつでも、どこでも実践できる 隙間時間を利用して、通勤電車や休憩室などでも手軽に取り組めます。
🛋 実践の流れ：3つのステップ
STEP 1：環境を整える
まずは「くつろげる環境」作りから。
- 場所: 静かで適度な室温の場所を選びましょう。
- 準備: ネクタイ、メガネ、ベルトなどは緩めておきます。
- タイミング: 極端な空腹・満腹時、飲酒後は避け、トイレも済ませておきます。
STEP 2：練習の姿勢
- 座る場合: 椅子に深く腰掛け、両手は膝の上に軽く置きます。
- 寝る場合: 仰向けに寝転がり、手足を軽く開いてリラックスします。
STEP 3：公式を心の中で唱える
基本となる6つのステップがありますが、まずは「安静」と「重感」から始めます。
- 【安静】 「気持ちが落ち着いている」
- 【重感】 「腕や足が重たい」
- 【温感】 「腕や足が温かい」
- 【心臓】 「心臓が規則正しく打っている」
- 【呼吸】 「楽に息をしている」
- 【腹部】 「お腹が温かい」
- 【額】 「額が心地よく涼しい」
📝 練習の進め方とポイント
1回3分の積み重ね
1回1〜3分程度を、3回1セットとして行います。即効性を求めるのではなく、まずは2〜3週間ほど続けてみてください。ゆっくりと効果を実感できるようになります。
⚠️ 大切な「消去動作」
練習の最後には、必ず「消去動作」を行い、自己催眠状態を解除します。これを行わないと、ぼんやりした感覚が残ることがあります。
- 手をグーパーする（握ったり開いたり）
- 肘を曲げ伸ばしする
- 大きく背伸びをする
- ゆっくり目を開ける
仙台泉メンタルサポートオフィスのサポート
自律訓練法は独学でも可能ですが、専門家のガイドを受けることで、感覚をより早く、正確に掴むことができます。
当オフィスでは、カウンセリングの中で自律訓練法の導入・指導を行っています。
料金についてはコチラをご参照ください→料金ページ
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